ما هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن و كيف أحرق الدهون بسرعة؟

أجابت مدربة اللياقة البدنية الشخصية صوفي ألين (31 عاماً) من سيدني بأستراليا على الأسئلة الأكثر شيوعًا التي تم طرحها على مواقع التواصل ضمن برنامج Train With Soph الخاص بها. وكثيراً ما تُسأل ألين، ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن وكيف يمكنك تطوير علاقة صحية مع الطعام ؟!

تضمنت الأسئلة التي أجابت عنها صوفي كيف يمكنك البقاء متحفزًا أثناء الدورة الشهرية للمرأة وكيفية خسارة الدهون مع الحفاظ على وزنك واكتساب العضلات.

1. ما هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن برأيك؟

أجابت أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي إدخال نقص في السعرات الحرارية ووضع خطة نظام غذائي يمكنك الالتزام بها بسهولة.

يحدث النقص في السعرات الحرارية عندما لا يستهلك الشخص الكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها للحفاظ على وزن الجسم خلال يوم أو أسبوع.

قالت صوفي على الانستجرام Instagram: "خطط لنظام غذائي ترغب في اتباعه بالفعل واستمر في اتباعه يوميا''.

الأشياء الأخرى التي يوصي بها أن تضع في اعتبارك إذا كنت تريد إنقاص الوزن هو التدريب الذي تقوم به، ومقدار الحركة التي تقوم بها على أساس يومي ، وعدم التوتر وعادات النوم ، وتاريخ النظام الغذائي.

ويمكنك أيضا إلقاء نظرة على قدرة جسمك على التعافي بشكل يومي.

2. ما هي أهم نصائحك لمن يتناولون الطعام بإفراط؟

على الرغم من أنها ليست طبيبة نفسية، قالت صوفي إنها صادفت العديد من الرجال والنساء الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام في الماضي، ولهذا ، توصي بالقيام ببعض الأشياء:

وقالت: لا تقوم بأتباع أية أنظمة من الأنظمة الغذائية المقيدة أو تقوم بإستبعاد المجموعات الغذائية الكاملة أو الأطعمة التي تحبها.

بالأضافة إلي انه يجب عليك أن تقوم بتناول الطعام علي مدار اليوم بطريقة منظمة حتى تستطيع أن تقوم بتجنب الفترات الزمنية الطويلة التي تحس فيها بالجوع الشديد وترغب في أكل كل ما تستطيع وتراه أمامك .

قالت صوفي إنه يجب علي الشخص تقليل ما يحبه من طعام - سواء كانت أطعمة حلوة مثل الشوكولاتة أو الآيس كريم أو شيء مالح مثل رقائق البطاطس - يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في التغلب على الشراهة عند تناول الطعام.

وتوصي أيضا باستشارة الأخصائي النفسي، حيث إن تناولك للطعام قد لا يكون مرتبطًا بالطعام نفسه، بل "بشيء آخر يحتاج إلى الاهتمام".

3. كيف يمكنني الحصول على علاقة صحية مع الطعام؟

إن تطوير علاقة صحية مع الطعام هو مفتاح النجاح مع شخصيتك، وقالت صوفي إن الأمر قد يكون صعبا كامرأة عندما تكون هناك نصائح حول النظام الغذائي .

قالت صوفي: "هذا موضوع معقد حقًا لأن لدينا جميعًا نشأة مختلفة مع الطعام وقيم الطعام والتجارب التي تشكل الطريقة التي ننظر بها إلى الطعام ونستهلكه".

قالت اللاعبة البالغة من العمر 31 عامًا عن نفسها، إن التنافس في مسابقات كمال الأجسام "يضغط على علاقتها بالطعام".

الشيء نفسه ينطبق على فترات طويلة في التحكم وتقليل السعرات الحرارية.

ولكن إذا كنت تعتقد حقًا أن لديك مشكلات تتعلق بالطعام، فإن الأمر يستحق استشارة أحد المتخصصين.

4. هل يمكن أن تفقد الدهون مع الحفاظ على وزنك واكتساب العضلات؟

يعد فقدان الدهون واكتساب العضلات من أكثر الموضوعات التي يتم السؤال عنها وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو صعبا، إلا أن صوفي قالت إنه من الممكن اكتساب العضلات أثناء فقدان الوزن.

قالت "القيام بذلك يسمى إعادة تكوين الجسم".

يحدث ذلك عندما يتم فقد للدهون وبناء العضلات في وقت واحد ، وقد يكون ذلك بنفس الوزن للجسم عند البدء والانتهاء ولكن سوف يبدو جسمك في النهاية مختلفا تماما .

أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي تناول كمية قليلة من الطعام أو الحفاظ على السعرات الحرارية. إلى جانب التدريبات اليومية ، يجب أن تبدأ في رؤية النتائج ببطء.

5. كيف يمكنني البقاء متحمسا للتدريب خلال فترة الشهر؟

يمكن أن يكون التدريب خلال دورتك الشهرية بمثابة صراع ، عندما ترغبي في مجرد الانحناء على الأريكة وتناول الشوكولاتة.

لكن يمكنك استخدام دراجتك لتتدربي جيدًا طوال ذلك الوقت، وفقًا لصوفي ألين.

قالت: بينما قد تنخفض طاقتك خلال دورتك الشهرية، فإن قوتك الداخلية لا بد ان تكون قوية

ولا بد أن تعلمي بإن ذلك الوقت هو وقت جيد تستطيعي فيه تحقيق بعض المكاسب وان الأسبوع التالي سيكون أفضل.

قالت صوفي إنها تمارس "اللطف والحنان" مع نفسها خلال فترة الحيض، ولا تلوم نفسها إذا فاتتها التمرين.

قالت: لا بد أن تلتزمي بجدول زمني وعاداتك نفسها عندما تستطيعي، لكن لا تضغطي على نفسك إذا لم تتحكمي بذلك دائمًا

6. ماذا يعني "القطع" CUT وكيف أعرف ما إذا كان ذلك مناسبا لي؟

"القطع" و "الانتفاخ" 'Cutting' and 'bulking' هما كلمتان تظهران بانتظام في عالم التدريب.

قالت صوفي إن كلمة "قطع CUT" هي كلمة أخرى لتقليل السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي، بينما يشير مصطلح "الانتفاخ" عموما إلى زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية المستهلكة بما يتجاوز الاحتياجات الخاصة بجسمك إلى جانب تدريبات الأوزان المكثفة.

قالت صوفي: إذا كان الهدف الي تسعي وراءه هو إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى الدخول في مرحلة النقص في مفدار السعرات الحرارية أو مرحلة " التخفيض ".

ببساطة تحتاج إلى أن تأكل كميات أقل قليلاً مما تتناوله كل يوم على مدار فترة زمنية حتى يتم أستخدام الدهون كطاقة من فبل جسمك.

قالت صوفي إنها تمر بشكل دوري بفترات "القطع"، ولكنها أيضًا تربطها بـ "الانتفاخ" لأن هذه هي الطريقة التي ترى بها أفضل نتائج.